الكولسترول

ماذا نأكل لخفض الكولسترول


ارتفاع مستويات الكولسترول يقتلون ببطء بعيدا عن السكان. الانتشار المتزايد وخطر ارتفاع ضغط الدم و مرض القلب في الاميركيون رنين أجراس الإنذار في القطاع الصحي في البلاد . مسؤولون في قطاع الصحة هي محاولة يائسة ل ايجاد سبل ل مكافحة ارتفاع وجعل الناس على بينة من نمط الأكل و ممارسة نمط الحياة أنها تتشرب .

الحقيقة حول الكوليسترول :

على الرغم من الكولسترول هو المذنب أساسا في الزيادة في ارتفاع ضغط الدم في الجسم ، و ليس كل الكولسترول التي نتخذها هي سيئة في جوهرها. في الواقع ، يجري استخدام كميات صغيرة من الكوليسترول من الجسم في إنتاج الأملاح الصفراوية و في تحويل فيتامين دال نسبة الكولسترول في الدم كما يلعب دورا في توازن الهرمونات وخاصة عند النساء.

هناك نوعان من الكولسترول ، و الخير والشر كما وضع الناس أن clal لهم . و الكولسترول السيئ أو الضار هو من النوع الذي غالبا ما توجد في الدهون المشبعة و الأحماض الدهنية غير المشبعة. وتؤخذ هذه في الجسم من خلال الأطعمة التي هي معبأة مسبقا وأعدت مثل رقائق البطاطس ، والسلع المعلبة ، الخ. تتمسك الكولسترول في جدران الشرايين. يمكن أن ارتفاع مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة تشكل لويحات في جدران الشرايين الذي قد يؤدي في نهاية المطاف في انسداد ممر الدم . هذا يبطئ تدفق الدم ، وهذا بدوره يجعل من الصعب على القلب أن يضخ . هذا السيناريو ويصف المراحل الأولى من ارتفاع ضغط الدم و مشاكل في القلب التاجية.

ماذا نأكل : و هدل الكولسترول الجيد من ناحية أخرى خفض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة في الجسم من خلال المساعدة على نقل الضار الى الكبد حيث يتم إفراز عليه. ويمكن الاطلاع على الكوليسترول الحميد في الأسماك وكذلك في المكسرات.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول و الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة لا تحتوي على الكولسترول أن الكثير من كل ما لديك ، و أنك لن تكون إضافة إلى مستوياتها .

آخر شيء عظيم عن الخضار والفواكه هي حقيقة أنها هي مصادر كبيرة من الألياف التي من الجسم بحاجة أيضا لمكافحة الزيادة في الكوليسترول . التوت والفواكه التي يتم الحمضيات و الجزر ليست سوى بعض من الفواكه التي يمكنك الاعتماد عليه.

آخر الغذائية التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكولسترول في الجسم هو فول الصويا . الغنية بالألياف الغذائية وفول الصويا وكذلك اللوز و ستيرول النبات شخصية بارزة في دراسة أجرتها جامعة تورنتو أن انخفاض مستويات الكولسترول من المشاركين بنسبة تصل الى 20 في المئة. الشوفان تناول الطعام وزيت الزيتون و الشعير و أيضا وسائل كبيرة لتقليل الكثافة .

آخر مصدرا كبيرا لل كولسترول و الأطعمة التي هي حقا الزيتية . دواء لتخفيض واحد ، و يجب على المرء تجنب الأطعمة التي بوعي المقلي . إذا كان لديك ل تناول الأطعمة المقلية ، و تأكد من أن يتم إجراء النفط التي تستخدمها من أصل نباتي .

لا تستعمل أبدا لأن هذا هو زبدة غنية الدهون المشبعة . بدلا من ذلك استخدام السمن ، كبديل. محاولة البخار أيضا ، دمس ، يغلي أو يخبز طعامك . سوف تجد أنها ألذ وأكثر صحة .

وليس فقط المواد الغذائية : هناك العديد من العوامل التي تسهم في ارتفاع مستويات الكولسترول في الجسم. بالإضافة إلى نمط حياة واحد من الأكل ، و هناك من العمر ، و الجنس ، و التاريخ العائلي ، وبالطبع كمية النشاط البدني أن الشخص لا .

ممارسة مهمة جدا في حفظ الكولسترول في الخليج . ما هو أكثر من ذلك ، أنه يعزز مقاومة الجسم وكذلك يحسن الدورة الدموية

الطرق الطبيعية للحد من كولسترول الكولسترول هو مجرد واحدة من المواد التي يمكن أن تجعل الجسم من تلقاء نفسها. للأسف ، أن تناول طعام عالية في مجال النفط و الدهون المشبعة يخلق عدم توازن . إذا لم تتخذ الاحتياطات الآن ، فإن فرص بنوبة قلبية وغيرها الأمراض القلبية الوعائية الحصول على أعلى و الذين تتراوح أعمارهم شخص . وتصنف نسبة الكولسترول في الدم الى مجموعتين. ويطلق على الأولى أو لدل البروتين الدهني منخفض الكثافة. هذا هو المعروف و الكولسترول السيئ ، وبعد الكثير من أنها يمكن أن تسبب مشاكل في صحة الفرد . إنه لأمر جيد أن الهيئة قادرة على مواجهة هذا الأمر مع هدل أو البروتين الدهني عالي الكثافة، وهو ما يسمى الكولسترول الجيد . لا بد من التوازن بين الجانبين حتى يتسنى لل قلب الدورة الدموية ، وجميع الأنظمة الأخرى تعمل . السبيل الوحيد للمريض لمعرفة مستويات في الجسم من خلال فحص الدم . أولئك الذين تقع ضمن 4،4-7،1 تكون هناك فرصة صغيرة من التي تعاني من أزمة قلبية. أي أن الرقم المذكور أعلاه هو سيئ و يعني أي شيء أقل من خطر أقل من ذلك بكثير. إن الطريق الطبيعي ل خفض الكولسترول يكون القيام بشيء المادية اليومية . يمكن لأي شخص القيام به انتعش المشي كل يوم في حين أن العمل لا يمكن الاستفادة منها بين بعض عرق في صالة الالعاب الرياضية مع العمل على آلات الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على تلك العضلات في العمل هو أفضل بكثير و أكثر أمانا من وصفة طبية مع الأدوية التي لا يعرف لها بعض الآثار الجانبية عند اتخاذه. والشيء نفسه ينطبق على استخدام المكملات الغذائية منذ احتياجات الجسم البشري للحفاظ على ممارسة في العمل. وهناك طريقة أخرى سيكون الغاز الطبيعي لتناول الطعام الصحيح. وهذا قد يعني تغيير واحد؟ ق عادات الأكل ولكن منذ فترة طويلة حيث آثارها مثرية . الفرد سيكون على خفض استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة الأخرى . وهذا يشمل الخبز و الكعك و حلوى القضبان ، الكوكيز ، الفرنسية فرايز و رقائق البطاطس. إن تغيير طريقة الطعام المطبوخ أيضا وسيلة اخرى ل خفض الكولسترول طبيعيا. بدلا من القلي ، يمكن للشخص حاول تبخير ، يغلي أو طريقة سريعة ل رميها في الميكروويف. كان هناك وقت ان الاطباء تشجيع الأطفال والكبار على شرب الحليب. ورغم أن هذا يمكن أن تساعد في تقوية العظام واحدة الأعمار ، وهذا هو أيضا و بعض المكونات التي ليست آمنة. يجب تغيير هذا ل فول الصويا أو الحليب غير الدسم قد طعم مختلف قليلا ولكن هي أكثر صحة من القديم . وتشجع بشدة على شرب الكثير من المياه و عصير الفواكه الطبيعية لأن له أيضا الخصائص التي يمكن أن تقلل من نسبة الكولسترول تماما مثل الأكل قبل يخلط باستخدام خلاط. شاي غير محلى هي أيضا صالحة للشرب . وقد طعم مختلف لذلك خلط في كيس من المساواة أو نوتراسويت يمكن إضافة بعض المنكهات . مشاهدة المواد الغذائية و المشروبات التي تستهلك هي أفضل طريقة لمشاهدة مستويات الكولسترول وتحسين الصحة العامة لل شخص . في أول اختبار للدم قد تظهر أرقام مثيرة للقلق ولكن من خلال ممارسة والاستمرار في اتباع نظام غذائي ، سيكون هناك بعض التحسينات . انها لا تكلف الكثير ل يعيشوا حياة صحية واحدة فقط إذا كان يحاول . وهذا يثبت فقط التي يمكن أن يتم خفض الكولسترول التي هي أفضل بكثير من أن ينتهي به الامر في المستشفى مع التعقيدات التي سوف يعني إما حياة أو موت للمريض

مشكورين اختنا العزيزة شهد على المعلومات القيمة ثانكس

شكرا لك